carbo plus banan

[...] przed trengiem jakies odzywki niewie jakie 15:30 - 17:00 trening Po cholere Ci odrzywki przed treningiem? Niczego nie dawaj! -odzywki po treningowe Po treningu możesz dać carbo w postaci 0,5-1g carbo na 1 kg masy ciała oraz 35 odżywki białkowej WPC. I leucyny - może być BCAA 17:00 - poslek po treningowy Trening zrób przynajmniej godzine po [...]

[...] grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , do dziś trenuje raczej na ujemnym bilansie , a i tak mięśnie fajnie rosną . oraz minimalna [...]

[...] aby zacząć od 12/12(post od 21-9) i takie kalorie jak teraz i co tydzień zwiększać post o godzinę, dwie. 1posiłek o 9 rano 2posiłek około 14 (przedtreningowy) 3(posiłek to carbo i białko zaraz po siłowni) 4 posiłek potreningowy 18-20 Ewentualnie o 20-21 na koniec biały ser Post trwałby 12-13godzin a po tyg. lub dwóch przesunąłbym pierwszy [...]

[...] gotowana +10g ol. z oliwek - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . warzywa np. kalafiorek gotowany Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek ,makreala lub tunczyk - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką .Chleb [...]

Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]

/SFD/2017/3/10/38843b5aca5c4a38abe907db434e94a6.jpg CZWARTEK Lubię czwartki to jeden z nielicznych dni, kiedy się w miare wysypiam, co od razu przekłada się na całe samopoczucie. Od razu lepszy apetyt, trawienie, sam trening bardzo dobry, pompa i siłą na plus. Dieta dziś troszkę inna, na masie łatwo mi się wszystko nudzi, więc na więcej sobie [...]

link do tematu z suplementacją: http://www.sfd.pl/temat487175 ------------------------------------------------------------------ - OLIMP® CreaFusion Massacra episode 2™ 120 saszetek 6 opakowań po 20 saszetek, razem 120 saszetek. W każdej saszetce 65g, razem 7800g. Wszystkie o smaku cytrynowym [...]

[...] zadowolony, gdybyś zasugerował inne rozbicie. Z tym, że od końca marca/początku kwietnia będę już trenował przed ostatnim posiłkiem. Czyli szama (2-3x) -> trening -> wpc+carbo/banan potreningowo ->posilek potreningowy Ja się zgadzam z Leonem, że ten trening taki se. Po co Ci smith? na barki dawaj żołnierskie, potem arnoldki - coś porządnego. [...]

[...] około 20T 12T i 90WW Czy taki bilans b/t/ww jest dobry na posiłek przedtreningowy? Po treningu 0,7l wody z około 20g glukozy i banan // albo glukoza albo banan? Kup carbo (ok 20zl) i daj 50-60g po treningu 4 posilek potreningowy - dom Filet z kurczaka 140g Wafle ryżowe 100g albo kasza/ryż 100g // niepotrzebne lepiej ryz bialy Plus [...]

[...] Dieta 1. Omlet platki jaglane bialka jaj. 2 zoltla i WPI 2-4 Ryz indyk 5. Kasza manna płatki sniadaniowe banan izolat 6. Wolowina, jajko sadzone, olej lniany Plus carbo 50g. WW:300, B 270 T 40 Trening dzis sredni, wyszlo zmeczenie po wczorajszych plecach. Cardio rano naczczo 45 min i 15min po treningu [...]

[...] Do śniadania enzymy oraz probiotyk. Po śniadaniu wit C, omega 3, nac, magnez Po 2h szejk ok 45g Ww 15g B plus owoc 2. Ryż kura lniany 3. Ryz kura rzepakowy 4. Ryz kura Pre: carbo, bcaa, amino x, kretka,pre z bed ass Intra: carbo , eaa, glutamina, kretka, leucyna, tauryna Potreningowo: platki sniadaniowe banan wpi 5. Kasza manna kura gainer 6. [...]

[...] 3.75g ryzu 200g piersi 4.50g ryzu 200g piersi 5.50g ryzu 200g piersi 6.omlet 350g jajek (3cale) 10g wpi sos 0 7.200g piersi 30g masla migdalowego Przed treningiem 20g carbo,20g bcaa, t5,5g tauryny W trakcie treningu: 30g carbo,20g eaa,10g bcaa, 5g tauryny, 5g leucyny, kreatyna5g. Witaminy standard, ala do posilkow z ww, enzymy i berberyna [...]

[...] 50 ryzowych i jaglanych) 20g rodzynek jablko 2 tosty 4 jajka sadzone 30g odzywki bialkowej 2 -3. 75g ryzu 200g kury 10ml lniany 4. 100g ryzu 200kury Przed treningiem 25g carbo, bcaa, kretka, napalm. W trakcie 40g carbo 20g eaa 20g amino x 10g gluty 10g kretka 5 g leucyna Po treningu 100g platkow sniadaniowych 50g ryzu banan 50g izolat 10g [...]

[...] 4x 20-12 Allachy 5x 15 Cardio 30min Micha: 1 100g jaglanych 2 cale jajka 5 bialek 40g wpc banan 2-3 100g ryzu 200g kury 4. 85g kleik ryzowy 200g truskawki 200g kury Pre: 25g carbo 15g bcaa 10g glutamina 5g mono 1tab t5 Intra:35g Carbo 20g eaa 15g glutaminy 5g mono 5g leucyny 5g tauryny Post: 100g gainer 50g izolat 5. 100g platkow ryzowych 300g [...]

[...] 4x12 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: 1. Omlet platki jaglane bialka jaj, 2zoltka, banan, wpc 2. Ryz indyk 3. Makaron indyk 4. Kasza manna kura Pre: carbo bcaa glutamina tauryna bed ass pre Intra: carbo eaa glutamina tauryna leucyna mono Post: gainer wpi 5. Ziemniaki wolowina 6. Platki owsiane bialek jaj wpc maslo [...]

[...] 4x12 9. Wznosy w przod 2x20 Cardio 25min, brzuch 6serii Micha: 1. Omlet platki jaglane bialka jaj, 2zoltka, banan, wpc 2. Ryz indyk 3. Makaron indyk 4. Kasza manna kura Pre: carbo bcaa glutamina tauryna bed ass pre Intra: carbo eaa glutamina tauryna leucyna mono Post: gainer wpi 5. Ziemniaki wolowina 6. Platki owsiane bialek jaj wpc maslo [...]

[...] 5g kreatyny, 5g argininy, 5g beta –alaniny - po treningu siłowym 45g hydrolizatu ( został mi z redu tak wiec koncze puche, zazwyczaj leci izolat) -po areobach 40g carbo, 400mg Ala, 200mg chromu, witamina c. Supli mam teraz pod dostatkiem jak nigdy, tak wiec kombinuje na podstawie nabytej wiedzy, wlasnego doświadczenia i odczuc. Jak to [...]

[...] Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x20-15 5.Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3s po 30p +rozciaganie Micha: 3/4 bochenka chleba z maslem ,szynka i salata +50g wpc 5 jaj,200g cornow,banan trening 50g rodzynek,150g ryzu,300g kury 100g carbo,60g wpc trening+50g carbo 50g carbo,50g wpc dalej pojdzie pewnie 150g makaronu z 4-5 jajkami

Marian 5 vitafit 5 uns wpc ja bialo zawsze np.rano do owsa lub na noc przed snem no i po trenie robie gainera wlasnej produkcji: owsiane blyskawiczne,banan/carbo/gainer plus bialko=mix pije bezposrednio po trenie posilek jem 30-40min pozniej pzdr

17.09.17 LEGS(dwójki mocno) 1. GHR - 2 x 12,12 2. mcnpn - 160 x 5, 100 x 11 3. uginanie jednonóż leżąc - 25 x 12, 30 x 8, 20 x 15 4a. zbieranie grzybków - 12.5kg x 15, 15 4b. bułgary - cc x 15, +12.5 x 12 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. glutes bridge jednonóż - 2 x 15 7. wspięcia stojąc na smithcie - 4 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 [...]